说X-光有辐射对人体有害，相信没有任何异议；说紫外线有辐射、wi-fi有辐射、手机、无线电波有辐射、微波炉有辐射，异议也不会多；而说可见光有辐射，相信对于大多数人都难以想象。导致人们忽视可见光辐射的根本原因我认为是，麦克斯韦和爱因斯坦身后一百年了，也没多少人真时刻把光想成电磁波。

可见光也有辐射危害

我们都知道电磁辐射对人体会有不同程度的伤害。其实光就是电磁波的一种。如果我们不是说“光”，而说紫射线、蓝射线等，警惕光的辐射危害的人就会多很多。无线电、wi-fi、红外线、可见光线（赤、橙、黄、绿、青、蓝、紫）、紫外线、X射线等都是电磁波，只是波长不同、能量不同罢了。 下图从左到右为能量逐渐增大（波长递减）的各种电磁波。

注意到，光是能量仅次于紫外线、X光，比wifi、微波、无线电波能量更强的电磁波。

能量不同，波长不同（波长越短能量越高）的电磁波，对人体的伤害不同，伤害的部位不同。X光能量强，属于电离级辐射，会伤害到人体内部细胞；紫外线能量稍弱，会伤及人体皮肤细胞及人眼细胞（所以要擦防晒霜、戴墨镜）；wifi、微波、无线电波，只是烘热效应地伤害人体细胞；光的伤害，主要就是光化效应对人眼细胞的伤害：

【注：科学上“蓝光”是对“青、蓝、紫”能量仅次于紫外线的高能量光（HEV）的统称，对人眼的伤害也仅次于紫外线。】

蓝光对眼睛的危害

蓝光泛指可见光中能量最高的三种颜色（青、蓝、紫）的光（波长约400-500纳米之间），它不仅是照亮我们世界的基础光之一，也带给我们正能量的感受，有很多益处。但是大量的蓝光会对人眼造成极大的伤害。

人眼睛的水晶体及眼底的色素多少会保护眼睛不受蓝光伤害，但这种保护机制仅仅在白天对强蓝光起到短暂的保护。因此，对于晚上的各种灯光、各种电子产品屏幕发出的光，其中的蓝光部分，人眼是没有自然防范能力的。

蓝光的伤害，最常见的就是导致人眼疲劳引发大各种症状，夜晚时的蓝光就会减低人体褪黑素的分泌而扰乱身体的生理节奏（尤其对儿童和青少年）。最大的危害是导致黄斑变异以及白内障。最近的研究还发现蓝光会增大氧化性损害长期中会损害视网膜。过度曝光于蓝光中，类似于曝光于紫外线，会导致结膜黄斑，睑裂斑，长期积累会导致眼睛附近皮肤的癌变等。众所周知，黄斑变异最终导致失明属于老年疾病，但研究发现罪魁祸首就是一生以来积累的蓝光辐射。

蓝光的很多危害不为人所知多见，主要是因为每日的损伤需要通过时间的积累才会显现，如黄斑变异。在数码电子时代，人们几乎日夜围绕着手机、电视、计算机，使得人们的眼睛暴露于蓝光下的时间成倍增加，因而类似于黄斑变异的年龄在缩小、青少年眼睛被损害的风险在增高。

不过，并非所有的蓝光都有害。波长在470纳米以上的“青”其实是对身体有益的，甚至可以帮助治疗睡眠紊乱及忧郁。“蓝、紫”也有益处，但是任何事都是物极必反。

另外，我们所看到的蓝天，是因为蓝光被空气散射得更多些，可不是发出的蓝光更多。

避免蓝光危害的方法

之前提到，眼睛在白天对蓝光辐射有一定的自然保护机制。夜晚蓝光的源头就是我们日常的各种照明，电子设备屏幕（基本都是LED屏）等，而我们的眼睛没有自然保护能力。

那么，掐掉源头，天黑以后上床睡觉？可能吗？以下各条，除了最后一条，赞同的请举手????。

白天被老师虐了的别台灯下悬梁刺股；白天被老板虐了的别手机上王者荣耀；白天被沪深虐了的别电脑前乘风道纳；白天被现实虐了的别电视里穿越楚乔；躺在床上的情侣夫妻别背对背微信晒爱。

人类在晚上已经离不开包括蓝光在内的各种电子产品发出的光，无论对于八岁的还是八十岁的，所以只能讲些实用的：

首先、电子设备屏幕最大的问题是其本身是光源，而且是个颜色、强弱不断变化的光源（想象一下我们盯着太阳或手电筒一直看，虽然电子设备光源没那么强）。所以，夜晚不要让电子设备屏幕的光源是室内唯一光源，而是要有室内照明作为大的背景。如此可以调低电子设备屏幕的亮度、对比度，使用防蓝光设置（如适用于各种系统的f.lux软件，Windows 10的防蓝光设置），最大限度地减低电子屏幕上发出的蓝光，同时也缓冲电子屏幕光源的不稳定性。

既然离不开各种电子设备屏幕，需要室内照明缓冲，那么室内照明设备的重要性尤为突出。灯下苦读书的，灯下看调暗了的电子设备屏幕的，主要的光辐射就来自灯了。随着对蓝光危害性的研究发展，欧美对照明设备都实施了光生物安全标准，美国的ANSI IESNA RP 27，欧盟的IEC／EN62471（及最近的IEC／TR62778）。例如IEC／EN62471标准将灯源按危害性分为Exempt（无害），Group 1（低风险，正常使用下无害），Group 2（中等危险，远离强光或过热时无危害），Group 3（高风险，即使短暂使用也有伤害）。注意，不是说有EN62471认证的照明设备就好，一定要注意认证的是哪一类，是不是Exempt类。

简单地检测灯的闪频问题，央视3.19晚会的演示大家都了解了。避免照明中过强蓝光的一种简便的方法就是看灯光的色温。选灯泡的时候都有色温选择，常见的例如亮白（色温6000K），暖白（色温3000K）等。色温越低，越趋于以能量最低的红光为主（是的，老祖宗们的篝火、蜡烛都很健康），色温越高，高能量的蓝光成份越多，色温6000K以上的光线基本就是有害蓝光唱主角了。

我几年前装修时，所有的灯都选用LED灯泡。在厨房、客厅这种希望明亮的地方，都选用了色温6000K的灯泡。如今想来，实属是无知者无畏。

美国医疗协会去年提出蓝光危害警告后，各大中城市甚至都开始更换路灯到色温3000K以下。美国政府是最会省钱物尽其用的了，能肯花钱换掉路灯，可见一般。这也是我把色温6000K的灯泡也淘汰了的原因。

【留意到最近明基推出号称世界上第一款保护眼睛的台灯WiT，前一段新浪搞过众测活动。看了看很多人发的评论文章，就是如何高大上、如何照明面积大，蓝光保护只是一语带过。好奇仔细琢磨了一下，发现这款台灯其实应该能很好地缓解了我们需要灯下苦读、离不开电子设备与蓝光危害的矛盾。于是弄了一台玩，等我研究好了再汇报啊????。】