每年夏天我们都能看到泳池溺水的新闻，这让大家对游泳心存顾虑。游泳该如何避免抽筋？又该如何应对抽筋？抽筋之后当天是否必须停止游泳？
A：在多数情况下，泳池中发生的意外与抽筋有关。想要预防抽筋，首先是做好充分的准备活动，唤醒每个关节。一般充分的准备运动需10～15分钟，包括肩部、腿部、腰部等各个部分活动及拉伸动作。另外在运动开始前后可以喝些运动饮料，补充体力；之后刚开始游泳时，一定要从低强度的慢游开始，在10～15分钟放松悠游之后再逐渐过渡到正常或更高强度的游泳。这些小细节对预防抽筋都会有所帮助。
游泳时最常见的是小腿或脚趾抽筋。一旦发生就应先上岸进行拉伸，让僵硬的肌肉尽快恢复正常。在此教你一个简单的拉伸方法：站在池边，让抽筋的脚尽量绷直，另一只脚弯曲，做稍息的动作。身体的重心移到抽筋的那只脚上，利用体重对抽筋的脚施压，从而进行拉伸。除了拉伸，你也可以坐在泳池边，对僵直的小腿进行高频的揉搓和晃动，以此打开肌肉的紧度直至肌肉完全放松下来，恢复到运动开始的状态。
对抽筋的人来说，当天不能再进行高强度的游泳了，但立刻停止游泳对下一次运动也并不利。相反，当肌肉恢复到原先状态后，你可以下水慢游至结束，这样下一次游泳时肌肉对运动的适应性会更好。
去年自从患过中耳炎后，耳朵常会出现黄色分泌物，很担心游泳会诱发或加重中耳炎。若不慎进水，如何有效清除耳中积水，预防发炎？
A：耳内是否会进水和游泳方式大有关系。蛙泳、仰泳游泳时，耳朵露在水上，耳内进水的状况并不多见；而自由泳由于不断转换侧身，容易出现进水的状况。但是，无论是否感觉耳内进水，上岸第一件事就是用棉签轻轻擦拭耳内，吸干水分；若感觉进水可采用单脚跳的方法排水。如果这两种方法都不见效，仍感觉耳内有水，可以试试这个方法：把头侧向进水的那边，用盛满水的眼药水瓶向另一侧耳朵灌水，例如右耳进水，头向右侧倾，向左耳灌水，当感觉有热水从右边流出时，向两边用力甩甩头，将水甩出甩净即可。这是因为左右耳是相通的，当你侧头灌水时，压力会促使耳内的水从另一侧流出。只要在游泳后及时排尽耳内积水，就不用为诱发或加重中耳炎而担忧了。
我有鼻炎，每次夏天游泳后总觉得鼻子有种说不出的不适感，容易打喷嚏甚至引发鼻炎。但是游泳时用鼻夹，我又觉得很不习惯。我该怎么办？难道要为此放弃游泳了吗？
A：不用那么悲观。戴鼻夹游泳一方面需要克服不适感，另一方面它会阻碍你在泳池的发挥，所以我们也并不推荐游泳者为防鼻炎而用鼻夹。
其实，鼻炎者没必要为鼻炎困扰而放弃游泳，相反坚持游泳能增强体质，从长远看对预防鼻炎反而有利无害。只不过每次游泳之后他们需要做好一项功课——清洗鼻腔。在游泳时虽然不用鼻子呼吸，但难免有异物、细菌进入鼻腔，清洗就是清除它们的必要步骤。最简单的清洗方式是回家后打一盆水，把脸埋进水里，用嘴吸气，鼻子吐气，用这种方式清洗5～6分钟即可。
听说游泳时间过长会引发游泳肩，是真的吗？如何预防游泳肩？
A：这种说法并不完全正确。对于普通人来说，游泳肩和游泳的频率并没有太大关系，游泳肩的发生主要和泳姿不正确，导致肩膀受力太大有关。
要想预防游泳肩，最重要、最关键的是游泳前做充分的肩部准备活动。肩部准备活动分两种：小绕肩和大绕肩。做小绕肩时，将双手搭在肩上向前或向后做画圈动作，它能帮你打开肩部范围的小韧带；大绕肩则是将手臂伸直做前后画圈动作，这不仅能唤醒肩部肌肉，而且使手臂、胸肌、背肌等肌肉群都参与进来，打开了游泳所需的整个肌肉群。充分的绕肩运动大约需占时10分钟左右，费时不多但能帮你最大限度地避免游泳带来的运动伤害。游泳结束后，该如何合理补水、补充体力呢？
A：游泳结束后不宜立刻补水。因为在高强度运动后，身体正处于亢奋状态，血液循环也特别快，因此这时补水人体不易吸收。最好等半小时后，等身体慢慢回归平静、放松状态再补水。
在种类的选择上，富含矿物质和维生素的水果和运动饮料当然是首选啦。基于此时是身体吸收的旺盛期，若是想要减肥的胖美眉，宜选低糖类水果，例如苹果、橙子等；而肌肉块不明显的瘦美眉，若想向运动型美人发展，则可选择高糖类水果，夏季的当季水果西瓜就是不错之选。
听说游泳不当也会给腿和膝盖带来损伤，造成游泳膝。哪种游泳方式容易导致这种问题呢？有什么避免其发生的好办法吗？
A：游泳膝好发于蛙泳游泳者的身上。如果长时间钟情于这一种泳姿，例如连续几个月游蛙泳，而且每次游泳前忽视热身运动，那么患游泳膝的可能性就会大大提高。由于蛙泳是初学者的入门课程，有些人学会这一种游法后就长期运用这一种游泳方式，这类人也极可能因此患上游泳膝。至于其他泳姿，如自由泳、仰泳，由于腿呈直上直下摆水姿势，因而无需担忧。
若想避免游泳膝，最重要的依然是充分热身，而膝盖的准备活动自然是逃不了的。在此教大家三个简单动作：
1.绕膝运动：双腿并拢，双手搭在膝盖上，双膝弯曲分开往外绕圈，做10组后再双膝往内绕圈10组。
2.下蹲：下蹲，起立，10～15次。不用保持深蹲姿势，蹲下后即刻起身，让膝关节活络起来。
3.勾脚背：靠墙站立，左腿直立，右小腿往后勾，藏于大腿后，保持身体挺直，右手勾住右脚背，保持1分钟后换左脚。这个动作不仅能打开膝盖韧带，而且也是很好的压腿动作。
